1日2食腹八分目おやつ抜き 8日目
12月2日 金曜日
【体重】
朝から測定忘れた…
【排泄】
朝 排泄なし！なんでー？
昼 ちょこっと。とても臭い！
おならが多い。
【食事】
朝 玄米150g 冬野菜の味噌汁 納豆 焼きちくわ、みかん
昼 玄米150g 鳥肉と野菜の味噌汁、みかん
おやつ:アーモンドチョコ1粒、くるみの和菓子1個
（いただきもの）
夜 玄米140g 野菜の味噌汁、みかん1個、干し柿1個
【体調•変化】
（朝起きた時）
夜間入眠が早い！朝はアラーム鳴る前に目が覚めてストーブをつける。その後、布団の中でKindle読んでたらうとうと二度寝😭体中はまだ痒い！頭痛はなくなった。顔のむくみも取れてきた感じ。赤ら顔も改善してきてる。眠気が取れた感じがする。
（日中）
お昼ご飯、しっかり噛んで食べると腹部膨満感がない！同僚に勧められてアーモンドチョコを一粒食べた。自分で買っちゃうと止まらないから買わない。
17時ごろ、くるみの和菓子をいただく。なかなか高級そうなお菓子だ。おいしくいただく。
（夕方）
夕食は少し量を減らしてみた。しっかり噛んで食べる。まだ食べれるけどなーというところでストップ。
みかん、りんご、柿、干し柿がある。お菓子を食べなくても甘いものはたくさんあるのに、どうしてお菓子が欲しくなるんだろう？夜ごはんを減らすと、翌日が楽になるのかな？試してみよう。
【まとめ】
今日はおやつを食べてしまった！完璧を目指すのではなくて、やれる範囲でやっていこう派になろう。長い目でみてやらなきゃ。
明日は、今日よりも良い自分でいられるように。
【成功率】
4/8
連続達成記録おわりー。
まぁ、ね、こういう日もあるよねー！
1日2食腹八分目おやつ抜き 7日目
12月1日 木曜日
【体重】
排泄して朝食食べてから測定。
体重 48.7
体脂肪 21.2
BMI 20.0
筋肉量 31.9%
【排泄】
朝 3回 軟便 するりと出るけどすこしベタ便。その後2回、下痢…匂いも臭い…
【食事】
朝 玄米150g 冬野菜の味噌汁 納豆 みかん1個
昼 玄米150g 鶏肉と野菜の味噌汁 みかん1個、干し柿1こ
夜 玄米140g 鶏肉と野菜の味噌汁、キャロッペ、みかん1個、干し柿1個
【体調•変化】
（朝起きた時）
夜間入眠するまでに時間がかかり、途中おトイレで目が覚める。朝はアラームなっても起き上がれず、二度寝。体中が痒いけど、掻くと痛い。顔の腫れぼったさもまだある。頭も重いし痛い。だるいし、やる気も出ないし、とても眠い！
好転反応とみて良さそうだ。
朝ごはんを食べる。食後のお腹いっぱいになる。そんなに私たべたかなー？
（日中）
お昼ご飯、朝ごはんと同量ぐらいで食べたけど、やっぱりお腹いっぱいになる…腹部膨満感がすごい！玄米150gを140gに減らしてみるか…どれも食べたいものばかりで減らせるもんなんてない😭
そわそわ集中力がない。じんわりと眠い。頭痛はしない。
仕事中もお菓子に手をつけないで過ごせる。口寂しくなったらお水を飲む。お腹が空かない。
少しイライラする。
（夕方）
帰宅してみかんを1個食べる。ごはんの前にお風呂に入る。そして、頭皮マッサージをしてあげる（自分で自分を！）19時前からごはん。少し量を減らして食べる。ちゃんと噛んでゆっくり食べてみた。するとどうだろう。食後の腹部膨満感がない！少し量を減らしたからかな〜。
元々、食欲旺盛で痩せの大食いタイプなのに、こんなに腹部膨満感がでるなんて…早食いが良くなかったのかなー。
食後はおやつ防止のためハーブティーを飲んで、歯を磨く。そして早めに就寝。
【まとめ】
今日も1日おやつ食べずに過ごせた。グルテンフリー、砂糖断ち成功だ！体中が痒い。まだ好転反応は続いてる。
しっかり噛むことを導入。というか、2年前の自分の過去記事にも書いてあった…しっかり噛んだらええよ、って。すぐにお腹いっぱいになるのは、玄米と野菜のおかげかも。
【成功率】
4/7
4日連続成功だ！何日間連続でできるかなー？
【気持ちのお供】
読書をし始めた。読んでいる間は、甘いものへの欲求がおさまるから。まだそわそわしてて、集中できない。
NHKが出してる本。面白かった！Kindle Unlimitedで読んだ！
1日2食腹八分目おやつ抜き 6日目
11月30日 水曜日
【体重】
体重 47.8kg
体脂肪 20.1%
BMI 19.6
筋肉量 33%
【排泄】
朝 1回 硬い。あんまり拭かなくてもいいあっさり系
夜 1回 硬い。あっさり系。
【食事】
朝 玄米150g 生卵1個 納豆
昼 玄米150g 鳥肉と野菜の味噌汁
夜 玄米150g 鶏肉と野菜の味噌汁、惣菜コロッケ2個、りんご1個、みかん2個
【体調•変化】
（朝起きた時）
夜間入眠するまでに時間がかかり、中途覚醒する。朝はアラームなっても起き上がれず、4度寝ぐらいしてギリギリになって起き上がる。体中が痒い…顔をみると全体的に赤くて腫れぼったい！それに頭も重い…
これは！もしかして！好転反応なんじゃーん(*´∀｀*)（いつもと変わらない感じもするけどw
「これを乗り越えたら清々しくなるよ」昔言われた言葉が頭をよぎる。3日間ぐらい続くんだよねたしか。耐えろ我慢だchoro....頑張れ細胞、体内復興を目指すんだー！
（日中）
お弁当食べただけでかなりの満腹感を感じる。ちょっと量が多いのかな？
少食の本を読んだり自分の過去記事を読んだりして心を（食欲を）落ち着かせる。が、そわそわしてしまって一つのことに集中できない😭
（夕方）
玄米をゆっくり噛んで食べる。ごはんを食べてほどほどに満腹になったのに、さらにりんごとみかんを食べて、お腹いっぱいになる。果物だからいっかーと思いつつも、腹12分目食べてしまった…
【まとめ】
今日も1日おやつ食べずに過ごせた。グルテンフリー、砂糖断ち成功だ！少食はまだ難しいなぁ…どうしても食べちゃうなぁ。1日2食はさらに難しいなぁ…チャレンジしてみる…？16時間のファスティングをするなら朝は抜かないと成立しない。
過去の記事を見たら「朝、昼普通に食べて、夜を少食にするのが体質的に合ってる」と自分で自分を分析してた。それでやってみようかな…？
【成功率】
3/6 やっと5割😂
3日連続成功だ！やっぱり仕事してたほうが誘惑に惑わされにくいなー。あと、本を読み始めた。Kindle Unlimitedの本。読書月間の到来！
1日2食腹八分目おやつ抜き 5日目
11月29日 火曜日
【体重】
未測定
本当は体重、体脂肪、BMI 、筋肉量を測定して記録に残したい。
【排泄】
朝イチ1回 硬便
昼 2回 少し
【食事】
朝 玄米150g りんご1/5個
昼 玄米150g 冬野菜スープ
夜 玄米150g チキンと野菜の味噌汁 お惣菜のコロッケと白身フライ みかん1個干し柿1個。
【体調•変化】
（朝起きた時）
相変わらず、朝スッと起きられない。二度寝どころか5度寝ぐらいしてしまう。ギリギリのところまで寝てしまう。疲れが残ってる感じ。ぼんやり。
胃部不快感がずーっとある。昨日食べた量は少ないのに。
（日中）
そわそわ。頭痛もする。お腹が空いてないのに、なんだかイライラする。人の粗探しをしてしまう。
昼間に自分の過去記事を読んで、「特徴は空腹」と書いてあった。そうか、空腹が嫌で、空腹になる前にいつも何かを食べてたんだなーと、自分の卑しさを思う。私は、がめつくて卑しいタイプ。
人の粗探しをする前に、自分の腹をよくみろー！何を食べたら喜んで、何を食べたら嫌がるのか、本当は知ってるのに、自分のおなかが嫌がることばっかりしてる！
（夕方）
夕食をゆっくり摂ることにする。いつも見えない何かに追われて、急いで作って、急いで食べてた。食べる時間が遅くなってもいいから、自分で作ってゆっくり食べよう。
しっかり噛んで、満腹になる1歩手前で食事を終わらせた。
【まとめ】
過去の自分の記事を読んで、忘れていたことをたくさん思い出せた。体験して学んだはずなのに、本当に忘れちゃうんだね。
それに自分の体を観察して詳細に記録を残すと、後々役に立つことが分かった。過去の自分に感謝だよー！
1日2食は、私にはなんだかレベルが高いな。どうしても少し食べちゃう。
成功率を書いてるけど、私にとっての成功の基準は、砂糖断ちができたかどうか。あと腹八分目。
2食生活は、ちょっとハードルが高いなぁ…明日から1日3食にするか？
グルテンフリーは最大限でやることにする。お醤油とか、揚げ物の衣とかはカウントしなーい！砂糖断ちも調味料に含まれるものはカウントしなーい！今回はそんなにストイックにしないよー！
【成功率】
砂糖断ち 2/5
1日2食腹八分目おやつ抜き 4日目
11月28日 月曜日
【体重】
体重 48.3kg
体脂肪 21.2%
【排泄】
なし。どうしてー？
【食事】
朝 みかん1個
昼 玄米 野菜スープ
夜 玄米 納豆 野菜スープ りんご みかん
【体調•変化】
背中と足と耳の中が痒い
赤く浮腫んだりはしてないけど、手は浮腫んでるし、顔も腫れぼったい感じがする。
【まとめ】
今日ようやく腹八分目おやつ抜き達成。
今回の食事コントロールの目的、見失ってるところがあるけど、とりあえず、砂糖断ち、グルテンフリーは達成できた。
若干目的を見失ってる感じがする…私は1日2食がしたいのかな？腹八分目がしたいのかな？砂糖断ちグルテンフリーがしたいのかな？
3日間、失敗してた。過去3回ほどグルテンフリーや砂糖断ち、半断食など、ストイックな食事制限を完走したことがあるのに、今回の失敗続きはどうして？と自分のブログを最初から読んでみた。
砂糖断ちのコツは何だったんだろう？と自分の過去にヘルプを求めたんです。
そしたら！
結構いいことが書いてあって！
体の変化とか、心境とか、詳しく書いてあって、とても参考になった。
自分の記事読んで、よし、1日だけでも頑張ってみよう！という気になって本日成功したんです。
自分のこと自画自賛！
チャレンジする人に世の中は優しいというけれど、過去からつながる優しさもあるんだね〜
昔の自分に励まされてるよー
【成功率】
1/4
1日2食腹八分目おやつ抜き 3日目
11月27日 日曜日
【体重】
未測定
【排泄】
夕方、1回
排便のリズムは不規則。匂いも臭い。
【食事】
朝 みかん2個 干し柿2個
昼 手作り野菜米粉ドーナツ
おやつ タルトケーキ、パウンドケーキ、みかん、りんご。ビスコ。
夜 玄米、野菜スープ
【体調•変化】
胃が痛い。おやつを食べてしまった後は急に眠くなり2時間ほど昼寝。体が重い。
う○こを観察する習慣がなくなった。
【まとめ】
自分の食べたいものを食べてしまった。しかも爆食いだ。昔、玄米菜食生活した時や砂糖断ちした時はどうやったんだっけ？毎日観察してた気がするけど、今はその習慣はなくなってしまった。
なくなった良習慣が多い。
早起き
二度寝しない
10時就寝
散歩
日記
これだけ毎日やってきてたのに、今は全く。本当に別人みたいになった。もしかして腸内細菌の組成が変わっちゃった？むぅ、ありえるかも。
とりあえず、毎日意識高めに生活をしてみる。
まだまだ続けるよー
昔はできてたんだ！できるコツがあるはず！
（我慢すればいいだけなんだけど…意思の問題か？）
【成功率】
0/3
1日2食腹八分目おやつ抜き 2日目
【11/26 土曜日】蝶ヶ岳へ登山
朝食 なし
行動食 ドーナツ（頂き物）芋もち、みかん、干し柿
昼食 おにぎり カツ丼定食
夕食 冬野菜スープ、玄米
【体の変化】
手荒れがひどくなる一方。
お通じは朝イチであり。
【食べた言い訳】
山登りの日はいわゆるチートデーみたいなもの。
いつもよりも食べる量が増えるのは仕方ない。
運動しなくても、自分が甘いものを欲しているのが分かる。禁煙中のタバコ欲に近い感じ。必要ないのに欲しがる、というか。お腹を満たしてあげたいんだよー。でも満たすと痛くなるんだよー。胃弱体質ということをやっと理解した。人よりも一度に消化できる量は少ないということと、油物は避けた方がいいということ。自分に合う食べ物と量を分かるようにならなきゃねー。
こうやって、自分の思考回路が迷走中。
とりあえず、2日目、失敗。
【成功率】
0/2 0%
