1日2食腹八分目おやつ抜き 7日目
12月1日 木曜日
【体重】
排泄して朝食食べてから測定。
体重 48.7
体脂肪 21.2
BMI 20.0
筋肉量 31.9%
【排泄】
朝 3回 軟便 するりと出るけどすこしベタ便。その後2回、下痢…匂いも臭い…
【食事】
朝 玄米150g 冬野菜の味噌汁 納豆 みかん1個
昼 玄米150g 鶏肉と野菜の味噌汁 みかん1個、干し柿1こ
夜 玄米140g 鶏肉と野菜の味噌汁、キャロッペ、みかん1個、干し柿1個
【体調•変化】
（朝起きた時）
夜間入眠するまでに時間がかかり、途中おトイレで目が覚める。朝はアラームなっても起き上がれず、二度寝。体中が痒いけど、掻くと痛い。顔の腫れぼったさもまだある。頭も重いし痛い。だるいし、やる気も出ないし、とても眠い！
好転反応とみて良さそうだ。
朝ごはんを食べる。食後のお腹いっぱいになる。そんなに私たべたかなー？
（日中）
お昼ご飯、朝ごはんと同量ぐらいで食べたけど、やっぱりお腹いっぱいになる…腹部膨満感がすごい！玄米150gを140gに減らしてみるか…どれも食べたいものばかりで減らせるもんなんてない😭
そわそわ集中力がない。じんわりと眠い。頭痛はしない。
仕事中もお菓子に手をつけないで過ごせる。口寂しくなったらお水を飲む。お腹が空かない。
少しイライラする。
（夕方）
帰宅してみかんを1個食べる。ごはんの前にお風呂に入る。そして、頭皮マッサージをしてあげる（自分で自分を！）19時前からごはん。少し量を減らして食べる。ちゃんと噛んでゆっくり食べてみた。するとどうだろう。食後の腹部膨満感がない！少し量を減らしたからかな〜。
元々、食欲旺盛で痩せの大食いタイプなのに、こんなに腹部膨満感がでるなんて…早食いが良くなかったのかなー。
食後はおやつ防止のためハーブティーを飲んで、歯を磨く。そして早めに就寝。
【まとめ】
今日も1日おやつ食べずに過ごせた。グルテンフリー、砂糖断ち成功だ！体中が痒い。まだ好転反応は続いてる。
しっかり噛むことを導入。というか、2年前の自分の過去記事にも書いてあった…しっかり噛んだらええよ、って。すぐにお腹いっぱいになるのは、玄米と野菜のおかげかも。
【成功率】
4/7
4日連続成功だ！何日間連続でできるかなー？
【気持ちのお供】
読書をし始めた。読んでいる間は、甘いものへの欲求がおさまるから。まだそわそわしてて、集中できない。
NHKが出してる本。面白かった！Kindle Unlimitedで読んだ！
