1%のちから

趣味は読書、登山、健康。食物アレルギー13品目ある私が、体質改善のための日々の取り組みを紹介するブログです!

1日2食腹八分目おやつ抜き 7日目

12月1日 木曜日

【体重】

排泄して朝食食べてから測定。

体重        48.7

体脂肪    21.2

BMI         20.0

筋肉量    31.9%

 

【排泄】

朝 3回   軟便  するりと出るけどすこしベタ便。その後2回、下痢…匂いも臭い…

 

 

【食事】

朝  玄米150g  冬野菜の味噌汁 納豆 みかん1個

昼  玄米150g 鶏肉と野菜の味噌汁 みかん1個、干し柿1こ

夜  玄米140g 鶏肉と野菜の味噌汁、キャロッペ、みかん1個、干し柿1個

 

 

【体調•変化】

(朝起きた時)

 夜間入眠するまでに時間がかかり、途中おトイレで目が覚める。朝はアラームなっても起き上がれず、二度寝。体中が痒いけど、掻くと痛い。顔の腫れぼったさもまだある。頭も重いし痛い。だるいし、やる気も出ないし、とても眠い!

好転反応とみて良さそうだ。

朝ごはんを食べる。食後のお腹いっぱいになる。そんなに私たべたかなー?

 

(日中)

お昼ご飯、朝ごはんと同量ぐらいで食べたけど、やっぱりお腹いっぱいになる…腹部膨満感がすごい!玄米150gを140gに減らしてみるか…どれも食べたいものばかりで減らせるもんなんてない😭

そわそわ集中力がない。じんわりと眠い。頭痛はしない。

仕事中もお菓子に手をつけないで過ごせる。口寂しくなったらお水を飲む。お腹が空かない。

少しイライラする。

 

(夕方)

帰宅してみかんを1個食べる。ごはんの前にお風呂に入る。そして、頭皮マッサージをしてあげる(自分で自分を!)19時前からごはん。少し量を減らして食べる。ちゃんと噛んでゆっくり食べてみた。するとどうだろう。食後の腹部膨満感がない!少し量を減らしたからかな〜。

元々、食欲旺盛で痩せの大食いタイプなのに、こんなに腹部膨満感がでるなんて…早食いが良くなかったのかなー。

食後はおやつ防止のためハーブティーを飲んで、歯を磨く。そして早めに就寝。

 

 

【まとめ】

今日も1日おやつ食べずに過ごせた。グルテンフリー、砂糖断ち成功だ!体中が痒い。まだ好転反応は続いてる。

しっかり噛むことを導入。というか、2年前の自分の過去記事にも書いてあった…しっかり噛んだらええよ、って。すぐにお腹いっぱいになるのは、玄米と野菜のおかげかも。

 

【成功率】

4/7

4日連続成功だ!何日間連続でできるかなー?

 

【気持ちのお供】

読書をし始めた。読んでいる間は、甘いものへの欲求がおさまるから。まだそわそわしてて、集中できない。

 

NHKが出してる本。面白かった!Kindle Unlimitedで読んだ!

 

1日2食腹八分目おやつ抜き 6日目

11月30日 水曜日

【体重】

体重        47.8kg

体脂肪    20.1%

BMI       19.6

筋肉量    33%

 

【排泄】

朝 1回 硬い。あんまり拭かなくてもいいあっさり系

夜 1回 硬い。あっさり系。

 

 

【食事】

朝  玄米150g 生卵1個  納豆 

昼  玄米150g 鳥肉と野菜の味噌汁

夜  玄米150g 鶏肉と野菜の味噌汁、惣菜コロッケ2個、りんご1個、みかん2個

 

 

【体調•変化】

(朝起きた時)

 夜間入眠するまでに時間がかかり、中途覚醒する。朝はアラームなっても起き上がれず、4度寝ぐらいしてギリギリになって起き上がる。体中が痒い…顔をみると全体的に赤くて腫れぼったい!それに頭も重い…

これは!もしかして!好転反応なんじゃーん(*´∀`*)(いつもと変わらない感じもするけどw

「これを乗り越えたら清々しくなるよ」昔言われた言葉が頭をよぎる。3日間ぐらい続くんだよねたしか。耐えろ我慢だchoro....頑張れ細胞、体内復興を目指すんだー!

 

(日中)

お弁当食べただけでかなりの満腹感を感じる。ちょっと量が多いのかな?

少食の本を読んだり自分の過去記事を読んだりして心を(食欲を)落ち着かせる。が、そわそわしてしまって一つのことに集中できない😭

 

(夕方)

 玄米をゆっくり噛んで食べる。ごはんを食べてほどほどに満腹になったのに、さらにりんごとみかんを食べて、お腹いっぱいになる。果物だからいっかーと思いつつも、腹12分目食べてしまった…

 

 

【まとめ】

今日も1日おやつ食べずに過ごせた。グルテンフリー、砂糖断ち成功だ!少食はまだ難しいなぁ…どうしても食べちゃうなぁ。1日2食はさらに難しいなぁ…チャレンジしてみる…?16時間のファスティングをするなら朝は抜かないと成立しない。

過去の記事を見たら「朝、昼普通に食べて、夜を少食にするのが体質的に合ってる」と自分で自分を分析してた。それでやってみようかな…?

 

【成功率】

3/6  やっと5割😂

3日連続成功だ!やっぱり仕事してたほうが誘惑に惑わされにくいなー。あと、本を読み始めた。Kindle Unlimitedの本。読書月間の到来!

 

1日2食腹八分目おやつ抜き 5日目

11月29日 火曜日

【体重】

未測定

本当は体重、体脂肪、BMI 、筋肉量を測定して記録に残したい。

 

【排泄】

朝イチ1回 硬便

昼       2回 少し

 

【食事】

朝  玄米150g りんご1/5個

昼  玄米150g 冬野菜スープ 

夜  玄米150g チキンと野菜の味噌汁 お惣菜のコロッケと白身フライ みかん1個干し柿1個。

 

 

【体調•変化】

(朝起きた時)

相変わらず、朝スッと起きられない。二度寝どころか5度寝ぐらいしてしまう。ギリギリのところまで寝てしまう。疲れが残ってる感じ。ぼんやり。

胃部不快感がずーっとある。昨日食べた量は少ないのに。

 

(日中)

そわそわ。頭痛もする。お腹が空いてないのに、なんだかイライラする。人の粗探しをしてしまう。

昼間に自分の過去記事を読んで、「特徴は空腹」と書いてあった。そうか、空腹が嫌で、空腹になる前にいつも何かを食べてたんだなーと、自分の卑しさを思う。私は、がめつくて卑しいタイプ。

人の粗探しをする前に、自分の腹をよくみろー!何を食べたら喜んで、何を食べたら嫌がるのか、本当は知ってるのに、自分のおなかが嫌がることばっかりしてる!

 

(夕方)

夕食をゆっくり摂ることにする。いつも見えない何かに追われて、急いで作って、急いで食べてた。食べる時間が遅くなってもいいから、自分で作ってゆっくり食べよう。

しっかり噛んで、満腹になる1歩手前で食事を終わらせた。

 

 

 

 

【まとめ】

過去の自分の記事を読んで、忘れていたことをたくさん思い出せた。体験して学んだはずなのに、本当に忘れちゃうんだね。

それに自分の体を観察して詳細に記録を残すと、後々役に立つことが分かった。過去の自分に感謝だよー!

 

1日2食は、私にはなんだかレベルが高いな。どうしても少し食べちゃう。

 

成功率を書いてるけど、私にとっての成功の基準は、砂糖断ちができたかどうか。あと腹八分目。

2食生活は、ちょっとハードルが高いなぁ…明日から1日3食にするか?

グルテンフリーは最大限でやることにする。お醤油とか、揚げ物の衣とかはカウントしなーい!砂糖断ちも調味料に含まれるものはカウントしなーい!今回はそんなにストイックにしないよー!

 

【成功率】

砂糖断ち  2/5

 

 

1日2食腹八分目おやつ抜き 4日目

11月28日 月曜日

【体重】

体重      48.3kg

体脂肪  21.2%

 

【排泄】

なし。どうしてー?

 

【食事】

朝  みかん1個

昼  玄米 野菜スープ

夜  玄米  納豆  野菜スープ  りんご  みかん

 

 

【体調•変化】

背中と足と耳の中が痒い

赤く浮腫んだりはしてないけど、手は浮腫んでるし、顔も腫れぼったい感じがする。

 

【まとめ】

今日ようやく腹八分目おやつ抜き達成。

今回の食事コントロールの目的、見失ってるところがあるけど、とりあえず、砂糖断ち、グルテンフリーは達成できた。

若干目的を見失ってる感じがする…私は1日2食がしたいのかな?腹八分目がしたいのかな?砂糖断ちグルテンフリーがしたいのかな?

 

3日間、失敗してた。過去3回ほどグルテンフリーや砂糖断ち、半断食など、ストイックな食事制限を完走したことがあるのに、今回の失敗続きはどうして?と自分のブログを最初から読んでみた。

砂糖断ちのコツは何だったんだろう?と自分の過去にヘルプを求めたんです。

 

そしたら!

結構いいことが書いてあって!

体の変化とか、心境とか、詳しく書いてあって、とても参考になった。

 

自分の記事読んで、よし、1日だけでも頑張ってみよう!という気になって本日成功したんです。

 

自分のこと自画自賛

 

 

チャレンジする人に世の中は優しいというけれど、過去からつながる優しさもあるんだね〜

 

昔の自分に励まされてるよー

 

【成功率】

1/4

 

1日2食腹八分目おやつ抜き 3日目

11月27日 日曜日

【体重】

未測定

【排泄】

夕方、1回

排便のリズムは不規則。匂いも臭い。

 

【食事】

朝  みかん2個 干し柿2個  

昼  手作り野菜米粉ドーナツ

おやつ タルトケーキ、パウンドケーキ、みかん、りんご。ビスコ

夜 玄米、野菜スープ

 

 

【体調•変化】

胃が痛い。おやつを食べてしまった後は急に眠くなり2時間ほど昼寝。体が重い。

 

う○こを観察する習慣がなくなった。

 

【まとめ】

自分の食べたいものを食べてしまった。しかも爆食いだ。昔、玄米菜食生活した時や砂糖断ちした時はどうやったんだっけ?毎日観察してた気がするけど、今はその習慣はなくなってしまった。

なくなった良習慣が多い。

早起き

二度寝しない

10時就寝

散歩

日記

 

これだけ毎日やってきてたのに、今は全く。本当に別人みたいになった。もしかして腸内細菌の組成が変わっちゃった?むぅ、ありえるかも。

 

とりあえず、毎日意識高めに生活をしてみる。

まだまだ続けるよー

昔はできてたんだ!できるコツがあるはず!

(我慢すればいいだけなんだけど…意思の問題か?)

 

【成功率】

0/3

 

1日2食腹八分目おやつ抜き 2日目

【11/26 土曜日】蝶ヶ岳へ登山

朝食  なし

行動食 ドーナツ(頂き物)芋もち、みかん、干し柿

昼食 おにぎり カツ丼定食 

夕食 冬野菜スープ、玄米

 

【体の変化】

手荒れがひどくなる一方。

お通じは朝イチであり。

 

 

【食べた言い訳】

山登りの日はいわゆるチートデーみたいなもの。

いつもよりも食べる量が増えるのは仕方ない。

運動しなくても、自分が甘いものを欲しているのが分かる。禁煙中のタバコ欲に近い感じ。必要ないのに欲しがる、というか。お腹を満たしてあげたいんだよー。でも満たすと痛くなるんだよー。胃弱体質ということをやっと理解した。人よりも一度に消化できる量は少ないということと、油物は避けた方がいいということ。自分に合う食べ物と量を分かるようにならなきゃねー。

こうやって、自分の思考回路が迷走中。

 

とりあえず、2日目、失敗。

 

【成功率】

0/2   0%

1日2食 腹八分目おやつ抜き 1日目

昨日、宣言し、昨日から始めた1日2食腹八分目おやつ抜き生活。

 

一日目から失敗。

同僚からおやつをもらって食べてしまった( ̄д ̄;)

 

たけのこの里を数個食べた…

 

「食べて」って言われたら〜

 

断る勇気がな〜い

 

夕食は、玄米と冬野菜スープと納豆とみかんとミニトマト。超健康的。

 

ここで、謎のルールが発動。

 

自分が食べたいと思って食べたものじゃないからセーフだ!まだ大丈夫!自分の欲には打ち勝ってる(負けてるよ!)

 

 

そんなわけで、1日目失敗。

 

成功率0/1