一日の消費カロリーは4000kcal

先日の登山での消費カロリーが4000kcalを超えました。

行った山は、傾山

山行時間が、12時間半

歩行距離が、11km

標高差は、1200m（累積標高差1500m）

ザックの重さは、9kg

登山前後の体重変化は、マイナス2kg

まず、体重の変化。

登山に限らず、一日のうちに変動する体重など、ほぼ90%水分や排泄物です。つまり、私は体重の2%水分を失っています。これは、軽度の脱水症状を示してもおかしくない数値。

しかし、経験上、登山の後は毎回2kgほど減少することが分かっているので、私の体にとっては正常内といえます。ただ、水分補給をしっかりして体重減少が少ないと翌日の疲労が薄れて、回復しやすいです。

もう一度、言います。

減った2kgは、脂肪でなく水分です。

「わぁ！体重減った🎶」と喜んでいる人よく見かけますが、勘違いですよ。水分です。山での水分補給の配分をミスしたと反省するところです。

私は毎回減ってるので、毎回反省しています。

次に消費カロリー。

4000kcalはYAMAPが出した数値です。

YAMAPでの消費カロリー計算式は「Mets」を採用しています。

「身体活動のMets表」によると歩行カテゴリーに「〇〇kgの荷物を持って山に登る」があります。それに当てはまると今回の私の荷物は9kgですので7.3Mets

参考https://www.nibiohn.go.jp/files/2011mets.pdf

消費カロリー＝Mets✖️時間✖️体重

　　　　　　＝7.3✖️12.5✖️48

                      ＝4380kcal

大体合ってます。基礎代謝も入っているようです。

他の計算式でも試してみます。

臨床スポーツ医学のvol.34 登山における食事と給水を参考にして「行動中」のエネルギー消費量（kcal）と脱水量（ml）を求めます。

　＝体重（kg）✖️行動時間（h）✖️5

   ＝48✖️12.5✖️5

    ＝3000kcal（＝脱水量3000ml）

    これに基礎代謝1036kcalを加えて

　＝4036kcal

一番近い感じがします。

同様に登山のエネルギー消費量を推定する汎用性の高い計算式でもやってみます。

行動中のエネルギー消費量（kcal）

＝【（1.8✖️行動時間）➕（0.3✖️歩行距離（Km）➕10.0✖️登りの累積標高差（Km）➕0.6✖️下りの累積標高差（Km））】✖️【体重kg➕ザックの重量kg】

＝2401kcal➕基礎代謝1036kcal

＝3437kcal

YAMAPのMets計算式も信頼性が高いのですが、歩いた後にしかわからないので、事前に計算できるようになっておくと対策がうてますね。

単純に消費したカロリーと失った水分量を補う目安にするなら計算しやすい「行動中」のエネルギー消費量（kcal）と脱水量（ml）を求める計算式

体重kg✖️行動時間✖️5＝消費カロリー

が分かりやすくて良いかもしれません。

消費カロリーと脱水量は同じです。

基礎代謝は含まれていませんので、まぁ、適当に1000kcal足しておけば良いでしょう。

この予想される消費カロリーの7割ぐらいを登山中に分割して取ると良いと、書いてありました。（臨床スポーツ医学に）

実際は、そんなにたくさんモグモグできないのが現実ですけどね。

たくさん動いた翌日二日間くらいは、体が省エネ運転しているのが分かります。たくさん食べて、あまり動かない、喋らない。

そうやって回復するのです。