1日2食腹八分目おやつ抜き 9日目
12月3日 土曜日
【体重】
朝から測定忘れ
【排泄】
朝 起きてすぐに1回、軟便
【食事】
朝 玄米150g 冬野菜とあさりの味噌汁 納豆 みかん1個、焼きちくわ1本
昼 白米の手作り弁当
おやつ くるみのロールケーキ2個
夜 玄米145g 冬野菜とあさりの味噌汁、焼きちくわ半分、りんご1/2、みかん2個
【体調•変化】
（朝起きた時）
入眠までが早い。気がついたら朝。二度寝は継続中。顔と体中が痒い。顔が腫れぼったい感じがする。頭痛はしない。
朝ごはん、ゆっくり噛んで食べる。まだ食べられる量で、程よい満腹感。
（日中）
午後からお出かけ。動物園はいく。お昼ごはんは、無添加の手作りお弁当。朝ごはんよりも食べたけど、なかなかお腹いっぱいにはならない。白米だからかな。友人たちと一緒なので、デザートも食べる。それでもお腹いっぱいにはならない。
食べた後は眠くなる。
（夕方）
自炊。少し量を減らす。しっかり噛んで食べると、前みたいな「もっと欲しい」がなくなった感じがする。
【まとめ】
今日はおやつを食べた。くるみのロールケーキだ。グルテンも砂糖も入ってる。食べたからと言ってゼロにすることはしない！（やる気がなくなるから…）
明日は山に行くので、チートデーだ！
【成功率】
4/9
あれ？いつのまにか成功率半分以下？
【気持ちのお供】
本日の読書はこれ
おもしろかった！引き込まれてどんどん読んでしまった！
